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做瑜伽前弯体式的8大好处
前屈体式:前屈体式是瑜伽中常见的体式之一,它有助于放松腰部和背部肌肉,增强腿部和核心肌群的力量。在练习前屈体式时,需要注意保持身体挺直,收腹收臀,双手放在身体前方或放在臀部下方,然后慢慢向前弯曲身体。
还没接触过瑜伽的朋友可能之一次听说这个体式名称,而这个名字是阿斯汤加瑜伽的叫法,其实这个体式名称还有一个很通俗的哈达叫法:前弯或者前屈。而且还是特定是站姿的情况下,因为坐姿的话就叫加强双腿背部伸展了。
站立体式系列、坐姿体式系列、扭转体式系列、后弯体式系列、倒立体式系列、仰卧体式系列 站立体式系列 站立体式系列可以在情绪上提升一个人的稳定感和力量感。瑜伽中的各种站立体式,其主要目的是让身体恢复对称。同时,让大腿和脊椎得到放松及伸展。各种站姿的练习至少都要停留三到四个呼吸以上。
站立前屈式 站立前屈式在瑜伽课上,一般被瑜伽老师用来当做拉伸腿部、臀部,起功效更大的也是腿部、臀部的拉升。
前屈类:脊柱是人体最重要器官之一,是人体的大梁,瑜伽很多体式都是针对脊柱练习的。脊柱有六个运动方向:向前弯曲、向后弯曲、左右侧弯、水平左右扭转。前屈类是指脊柱向前弯曲靠向腿部的体式。后仰类:后仰类是指脊柱向后弯曲的体式。
学瑜伽的好处(1)预防肥胖在天气转凉的时候我们会胃口大开,在不经意间就会摄入大量的脂肪,其实冬天身体所需要的能量与夏季并没有多大差别,只是冬天运动的比较少,瑜伽通过各种前弯后仰、左右扭转的姿势挤压, *** 我们的腺体,调整内分泌,使人产热能力增加,帮助我们更好地控制食欲,防止身体发胖。
6个好处让你每天都想做站姿前弯式
1、个好处让你每天都想做站姿前弯式 yogajournal 改善消化不良 站姿前弯式可以 *** 到腹部器官,进而促进肠胃蠕动。由于现代工作、生活忙碌,导致三餐不正常,或是有惯性挑食的人,肠胃通常会不太好,进而导致会有消化不良或是便秘问题。
2、改善经期不适:站姿前弯式有助于缓解经期时的腰酸背痛和腹部胀痛。这是因为经期内膜脱落所引起的。通过瑜伽前弯,可以减轻这些症状,帮助缓解经痛。 改善消化不良:站姿前弯式 *** 腹部器官,促进肠胃蠕动。对于生活忙碌、饮食不规律或习惯性挑食的人来说,可以改善消化不良或便秘的问题。
3、做瑜伽前弯体式的8大好处 1 改善经期不适 在经期来潮时,许多女性们时常会感到腰酸背痛或是腹部胀痛等,会造成的原因为子宫内膜在剥落。所以在经期不适时,除了吃止痛药或是休息,还可透过做站姿前弯式来舒缓这些症状来帮助减缓经痛。
健脑瑜伽体式——站立前弯式
【操作步骤】 站立,双腿并拢,身体重心放在脚底,深吸一口气,将两手往上伸直,全身有向上延长的感觉(图1)。呼气,向下弯腰,抓住小腿后面,一边保持身体不动,—边放慢呼吸,先试着保持10秒钟,然后增加到1分钟。当你固定不动时,会感到臀部被往上拉(图2)。
【操作步骤】 双脚打开站立,双臂高举过头,眼睛直视前方(图1)。边吐气边将身体前屈,保持脊柱不要弯曲(图2)。吸气,稍微松弛上身,边吐气边弯曲手肘,将手掌放在脚两侧的地面上,把脸贴近小腿,保持不动,配合5次呼吸(图3)。
改善经期不适:站姿前弯式有助于缓解经期时的腰酸背痛和腹部胀痛。这是因为经期内膜脱落所引起的。通过瑜伽前弯,可以减轻这些症状,帮助缓解经痛。 改善消化不良:站姿前弯式 *** 腹部器官,促进肠胃蠕动。对于生活忙碌、饮食不规律或习惯性挑食的人来说,可以改善消化不良或便秘的问题。
脊柱空间伸展不够,脊柱僵硬,灵活度不够。躯干前侧尤其是胸腔肌群紧张 调整:脊柱保持延展,启动背部力量将髋转动向前向下,展开胸腔创造脊柱尤其是胸椎的空间,可以借助瑜伽砖和木棍做练习,将木棍放于瑜伽砖之上,双手臂夹住木棍做练习。
心脏病和哮喘病等疾病患者需要在专业老师的指导下完成这个体式,禁止练习。由于前屈体式会让上半身并着头部朝下,血液循环增加,血压会增高,所以高血压患者也需要在专业教师指导下进行。
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